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Tai chi (taiji)
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: China · Tradizione: Chinese martial art and yojo · Movimento
Che cos’è
A mind–body movement practice of slow, continuous motions that use balance, lower-limb strength, and attention together. It is also often studied for fall prevention in older people.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Start from a safe introduction, such as a simplified 24-form for beginners.
- Do not bend the knees too deeply. Move a painful joint through a smaller range.
- Continue several times a week, starting from a short time.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Equilibrio e prevenzione delle cadute
- Dolore lombare
- Dolore al ginocchio
- Stress o inquietudine
- Insonnia
- Stanchezza
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata
NCCIH summarises suggestions for balance, low back pain, pain and stiffness in knee osteoarthritis, and quality of life. Exercise for fall prevention in community-dwelling older people (including tai chi) is supported in a Cochrane review. There is also research in fibromyalgia and other conditions.
Fonti
- NCCIH: Tai Chi: What You Need To Know
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
- NCCIH: Low-Back Pain and Complementary Health Approaches
Note di attenzione
Falls and overload of the knee. Keep enough space.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- An acute, severe flare of arthritis
- Unstable standing when there is no assistance or a seated form