Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Ademhaling

Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Traditie: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Ademhaling

Wat het is

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Stress of onrust
• Ademhaling
• Slaapproblemen
• Bloeddruk (algemene vermelding)

Video’s bij verwante klachten

• Ademhalingsoefeningen

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

B: Er zijn gerandomiseerde studies of systematische reviews, maar de berichten zijn bescheiden, de doelgroep is beperkt, of de kwaliteit van het onderzoek is beperkt

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Bronnen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques