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Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Tradizione: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Respirazione

Che cos’è

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

• Stress o inquietudine
• Respirazione
• Insonnia
• Pressione arteriosa (menzione generale)

Video di sintomi correlati

• Respirazione superficiale

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

B: Esistono studi randomizzati o revisioni sistematiche, ma i resoconti sono contenuti, il gruppo studiato è limitato, o la qualità degli studi è limitata

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Fonti

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques