Inicio — Autocuidado y terapias tradicionales del mundo — Respiración

Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.

Incluir una ficha no es una recomendación.

Origen: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Tradición: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Respiración

Qué es

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Estrés o inquietud
• Respiración
• Insomnio
• Presión arterial (mención general)

Vídeos de síntomas relacionados

• Respiración superficial

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Fuentes

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques