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Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

Incluir uma ficha não é uma recomendação.

Origem: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Tradição: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Respiração

O que é

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Stresse ou inquietação
• Respiração
• Insónia
• Pressão arterial (menção geral)

Vídeos de sintomas relacionados

• Respiração curta

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Fontes

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques