Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Atmung

Diaphragmatic (belly) breathing

diaphragmatic breathing

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: Worldwide (also used in clinical rehabilitation) · Tradition: Contemporary respiratory rehabilitation and relaxation · Atmung

Worum es geht

Slow breathing that uses the diaphragm, so that the abdomen moves, not only the chest. It is used to settle over-breathing in unease, and is also a foundation in respiratory rehabilitation.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Place one hand on the abdomen and the other on the chest; breathe in slowly through the nose, and out longer through the mouth or nose.
2. Let the hand on the abdomen move more. About 5 to 10 minutes at a time.
3. If you feel dizzy, return to shallower, ordinary breathing.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Stress oder Unruhe
• Atmung
• Schlaflosigkeit
• Blutdruck (allgemeine Nennung)

Videos zu verwandten Beschwerden

• Flache Atmung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

A basic method in relaxation and respiratory rehabilitation. There is research supporting a lowering of unease and physiological arousal. It does not, on its own, treat a respiratory disease.

Quellen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know
• Mayo Clinic: Relaxation techniques