Senebti

Mal di schiena lombare

Pain in the lower back. Most low back pain has no single identifiable cause, and staying as active as you can is usually recommended over long rest. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: intorpidimento all’inguine/zona della sella, disturbi urinari o intestinali, debolezza alle gambe, dolore dopo un trauma, febbre o perdita di peso inspiegabile (urgenza).

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. 腰痛向けヨガ（寝たまま・初心者向け・約16分） — B-Flow (ja) Guarda su YouTube
  2. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約7分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Guarda su YouTube
  3. 腰痛・骨盤まわりのヨガ（約11分） — B-Flow (ja) Guarda su YouTube
  4. 腰痛のストレッチ（約16分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) Guarda su YouTube
  5. 腰伸ばしストレッチ（キャットアンドドッグ・約4分） — Juntendo University　順天堂大学 (ja) Guarda su YouTube
  6. 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  7. 腰痛のストレッチ（約4分） — 家トレTV (ja) Guarda su YouTube
  8. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約12分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Guarda su YouTube
  9. 腰痛のストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Guarda su YouTube
  10. 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  11. Yoga stretches for the lower back (≈12 min) — Mady Morrison (en) Guarda su YouTube
  12. Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) Guarda su YouTube
  13. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) Guarda su YouTube
  14. Exercises and stretches for lower back and hip pain (≈33 min) — HASfit (en) Guarda su YouTube
  15. 6 follow-along exercises for back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) Guarda su YouTube
  16. Exercises and stretches for lower back pain (≈28 min) — HASfit (en) Guarda su YouTube
  17. Stretches for lower back pain (≈14 min) — HASfit (en) Guarda su YouTube
  18. Core workout for lower back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) Guarda su YouTube
  19. Lower Back Stretches to Reduce Pain and Build Strength — Healthline (en) Guarda su YouTube
  20. Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [SO IMPORTANT!] — Tone and Tighten (en) Guarda su YouTube
  21. Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken — Optima Vita (nl) Guarda su YouTube
  22. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio (nl) Guarda su YouTube
  23. LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf — Trainer Tom (nl) Guarda su YouTube
  24. Yoga tegen rugpijn | YOGA MET MILOU — Yoga met Milou (nl) Guarda su YouTube
  25. Oefeningen tegen lage rug klachten — De Lijfschool (nl) Guarda su YouTube
  26. 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  27. Lage rugpijn - behandeling met oefeningen — Peter - AudioFysio (nl) Guarda su YouTube
  28. Thuis Workout Buikspieren en Onderrug (Core Training) // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) Guarda su YouTube
  29. Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten) — Yoga op Klompen; online Yogales (nl) Guarda su YouTube
  30. Lage rugpijn - McKenzie oefeningen tegen pijn in de onderrug en been — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  31. Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  32. Rücken Yoga für Anfänger | Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen | 15 Min. Express — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  33. Rücken Yoga Anfänger | Entspannung für den unteren Rücken | Gegen Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  34. Yoga gegen Rückenschmerzen | Starker und Gesunder Rücken | Übungen für Zuhause — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  35. Übungen für den unteren Rücken, ohne Geräte (≈12 min) — Gabi Fastner (de) Guarda su YouTube
  36. 20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  37. Übungen für LWS, Psoas, ISG und Hüfte, im Stehen (≈16 min) — Gabi Fastner (de) Guarda su YouTube
  38. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  39. Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen ➡️ 20 Minuten für Zuhause ohne Geräte — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  40. Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  41. 6 exercices kiné pour la douleur lombaire (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  42. 6 exercices pour le mal de dos (≈10 min) — Benjamin Brochet (fr) Guarda su YouTube
  43. Douleur LOMBAIRE : les 8 INDISPENSABLES — Margaux Magnée (fr) Guarda su YouTube
  44. 6 exercices pour le mal de dos (≈5 min) — Niko Mobilité (fr) Guarda su YouTube
  45. Exercices pour le bas du dos et le bassin (≈8 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  46. Exercices kiné pour un lumbago / dos bloqué (≈9 min) — Benjamin Brochet (fr) Guarda su YouTube
  47. 9 exercices pour les douleurs au dos (≈24 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  48. Étirement pour le bas du dos (≈5 min) — Thierry Lanneau (fr) Guarda su YouTube
  49. Lombalgie chronique - séance d'étirements corps entier — APA - LRS (fr) Guarda su YouTube
  50. 3 exercices pour le mal de dos (≈4 min) — Benjamin Brochet (fr) Guarda su YouTube
  51. 6 estiramientos para el dolor lumbar (≈9 min) — gymvirtual (es) Guarda su YouTube
  52. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) Guarda su YouTube
  53. Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  54. 5 EJERCICIOS para MEJORAR tus LUMBARES desde las caderas — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  55. Ejercicios para espalda, lumbalgia y ciática (≈26 min) — MalovaElena (es) Guarda su YouTube
  56. 3 ejercicios para la lumbalgia (≈14 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  57. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) Guarda su YouTube
  58. Ejercicios para el dolor de espalda (zona lumbar) (≈34 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Guarda su YouTube
  59. Pilates Terapéutico para Dolor Lumbar - Estira y Moviliza (20 min) — Anabel Otero (es) Guarda su YouTube
  60. Rutina para el dolor lumbar (14 ejercicios, ≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Guarda su YouTube
  61. Hérnia de disco lombar: exercícios (vídeo 01, ≈27 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  62. Melhor ALONGAMENTO para COLUNA LOMBAR | Evite dor nas Costas | Nível 3 e 4 — Aurélio Alfieri (pt) Guarda su YouTube
  63. MELHOR ALONGAMENTO DO MUNDO para COLUNA LOMBAR — Aurélio Alfieri (pt) Guarda su YouTube
  64. Exercícios para dor aguda na coluna lombar (≈14 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  65. Como TRATAR A DOR LOMBAR EM CASA com 5 exercícios SIMPLES — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) Guarda su YouTube
  66. 3 Exercícios Matadores para a Dor na Lombar — Rafael Souza (pt) Guarda su YouTube
  67. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) Guarda su YouTube
  68. Alivie a DOR LOMBAR ANTES DE DORMIR - Exercícios poderosos para relaxar a região lombar — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  69. Hérnia de disco lombar: exercícios (≈20 min) — Fran Valez (pt) Guarda su YouTube
  70. Alongamento para Dor nas Costas e Lombar para fazer em Casa | #TSFit — Tua Saúde (pt) Guarda su YouTube
  71. Esercizi posturali per il mal di schiena — Azienda Ospedale-Università Padova (it) Guarda su YouTube
  72. Mal di Schiena e Fascia Lombare: Migliori esercizi e rimedi contro il dolore da lombalgia e sciatica — Fitness in Casa (it) Guarda su YouTube
  73. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) Guarda su YouTube
  74. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) Guarda su YouTube
  75. Mal di Schiena: Esercizi a Casa Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) Guarda su YouTube
  76. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) Guarda su YouTube
  77. Mal di schiena? Ecco 10 Esercizi per stare meglio - Allevia le tensioni nella zona lombare | Pilates — I Love Pilates Arese (it) Guarda su YouTube
  78. Esercizi per il mal di schiena lombare da fare a casa — MypersonaltrainerTv (it) Guarda su YouTube
  79. STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  80. Esercizi per mal di schiena Da Eseguire Al LETTO — MdM Fisioterapia (it) Guarda su YouTube
  81. EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練 — Jc復健日常 (zh) Guarda su YouTube
  82. 4字伸展（骨盆・腰痛向・約2分鐘） — 健康2.0 (zh) Guarda su YouTube
  83. 超簡單運動！腰背痠痛OUT 健康2.0 — 健康2.0 (zh) Guarda su YouTube
  84. 腰背伸展運動（3招・約3分鐘） — 康健雜誌 (zh) Guarda su YouTube
  85. 下背・腰側拉筋（約17分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) Guarda su YouTube
  86. 下背痛怎麼辦？瑜珈伸展預防背部緊繃僵硬 Yoga for back pain { Flow with Katie } — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Guarda su YouTube
  87. 坐著做的下背伸展瑜伽（約23分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Guarda su YouTube
  88. 七分鐘運動 - 背部拉筋，護脊椎少背痛 — 照護線上 (zh) Guarda su YouTube
  89. 床上腰背拉伸（約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Guarda su YouTube
  90. 閃腰及肌肉性腰痛的運動（約16分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) Guarda su YouTube
  91. [300만뷰] 허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? /우리들병원TV — 우리들병원TV (ko) Guarda su YouTube
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  95. 척추 요가 (요통·좌골신경통 관련, 약 29분) — 요가소년 (ko) Guarda su YouTube
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  100. [#유퀴즈온더블럭] 📢요통 환자 주목! 강도가 목에 칼을 들이대도 절대!! 하면 안 되는 허리 운동은? '척추의 신'이 알려주는 허리 통증 운동법🤸‍♀️ — 디글 :Diggle (ko) Guarda su YouTube