Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Bewegung
Yijinjing
易筋經 / 易筋经
Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.
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Herkunft: China · Tradition: A qigong form in the Shaolin family · Bewegung
Worum es geht
A traditional form described as extending and organising the muscles and tendons. It includes fairly firm stretching and holding of postures.
Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)
- If you are not confident in flexibility, start with a gentler form such as Baduanjin.
- Learn the form and the breath with a teacher.
- Do not stretch to the end by enduring pain.
Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden
- Muskelsteifheit
- Haltung
- Müdigkeit
- Kreuzschmerzen
Videos zu verwandten Beschwerden
Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)
C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren
RCTs of Yijinjing exist, but reviews are not as thick as for Baduanjin. Understand it within the evidence on qigong in general.
Quellen
Hinweise zur Sicherheit
Over-extension, and load on a joint with a health condition.
Bei Unsicherheit, bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme eine qualifizierte Fachperson fragen.
Situationen, in denen dies besser unterbleibt
- Acute low back pain or a flare of arthritis
- Strong flexion or twisting in severe osteoporosis