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Massage ball / self trigger-point release

massage ball

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary self-care · Tradition: Physiotherapy and sports settings · Manuelle Techniken und Punkte

Worum es geht

A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
2. Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
3. Do not leave it on one point for many minutes.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Verspannte Schultern
• Kreuzschmerzen
• Kalte oder geschwollene Füße
• Muskelsteifheit
• Kopfschmerzen

Videos zu verwandten Beschwerden

• Nacken- und Schulterverspannung
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)
• Steifheit / Beweglichkeit
• Spannungskopfschmerz

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.

Quellen

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know