Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Manuele technieken en punten

Massage ball / self trigger-point release

massage ball

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Contemporary self-care · Traditie: Physiotherapy and sports settings · Manuele technieken en punten

Wat het is

A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
2. Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
3. Do not leave it on one point for many minutes.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Stijve schouders
• Lage rugpijn
• Koude of gezwollen voeten
• Spierstijfheid
• Hoofdpijn

Video’s bij verwante klachten

• Stijve nek en schouders
• Lage rugpijn
• Stijfheid / lenigheid
• Spanningshoofdpijn

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.

Bronnen

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know