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Massage ball / self trigger-point release

massage ball

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Contemporary self-care · 계통: Physiotherapy and sports settings · 수기·혈자리

어떤 것인가

A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

1. Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
2. Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
3. Do not leave it on one point for many minutes.

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

• 어깨 결림
• 요통
• 발의 냉감·부종
• 근육의 뻣뻣함
• 두통

관련 증상의 영상

• 어깨 결림
• 허리 통증
• 뻣뻣한 몸·유연성
• 긴장성 두통

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

C: 예비적·소규모·질이 낮은 연구, 또는 결과가 섞여 있다. 지나쳐 읽지 말 것

Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.

출처

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know