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Massage ball / self trigger-point release
massage ball
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Contemporary self-care · Tradizione: Physiotherapy and sports settings · Tecniche manuali e punti
Che cos’è
A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
- Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
- Do not leave it on one point for many minutes.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Spalle rigide
- Dolore lombare
- Piedi freddi o gonfi
- Rigidità muscolare
- Mal di testa
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate
Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.
Fonti
- Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
- NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
Note di attenzione
Compression of a nerve or vessel, and bruising.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- A suspected blood clot
- Strong pressure on a bony prominence
- A wound or infection