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Massage ball / self trigger-point release

massage ball

El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.

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Origen: Contemporary self-care · Tradición: Physiotherapy and sports settings · Técnicas manuales y puntos

Qué es

A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
2. Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
3. Do not leave it on one point for many minutes.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Hombros rígidos
• Dolor lumbar
• Pies fríos o hinchados
• Rigidez muscular
• Dolor de cabeza

Vídeos de síntomas relacionados

• Tensión de cuello y hombros
• Dolor lumbar
• Rigidez / flexibilidad
• Cefalea tensional

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse

Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.

Fuentes

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know