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Massage ball / self trigger-point release
massage ball
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
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Origem: Contemporary self-care · Tradição: Physiotherapy and sports settings · Técnicas manuais e pontos
O que é
A method of pressing one tight point in a muscle with a small ball. It is often used around the shoulder blade or on the sole.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Place the ball between the body and a wall or the floor, and keep to a bearable, not harsh, pressure.
- Do not press hard on a place that produces numbness (a nerve).
- Do not leave it on one point for many minutes.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Ombros rígidos
- Dor lombar
- Pés frios ou inchados
- Rigidez muscular
- Dor de cabeça
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso
Part of the research on self myofascial release. As with foam rolling, short-term subjective findings are central.
Fontes
- Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
- NCCIH: Massage Therapy: What You Need To Know
Notas de precaução
Compression of a nerve or vessel, and bruising.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- A suspected blood clot
- Strong pressure on a bony prominence
- A wound or infection