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Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: Contemporary sport and physiotherapy · Tradition: Self myofascial release · Manuelle Techniken und Punkte

Worum es geht

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Muskelsteifheit
• Kreuzschmerzen
• Verspannte Schultern
• Knieschmerzen
• Müdigkeit

Videos zu verwandten Beschwerden

• Steifheit / Beweglichkeit
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)
• Nacken- und Schulterverspannung
• Knieschmerzen / Kniearthrose

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Quellen

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)