Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Manuele technieken en punten

Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Contemporary sport and physiotherapy · Traditie: Self myofascial release · Manuele technieken en punten

Wat het is

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Spierstijfheid
• Lage rugpijn
• Stijve schouders
• Kniepijn
• Vermoeidheid

Video’s bij verwante klachten

• Stijfheid / lenigheid
• Lage rugpijn
• Stijve nek en schouders
• Knieklachten en stijve knie

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Bronnen

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)