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Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Contemporary sport and physiotherapy · 계통: Self myofascial release · 수기·혈자리

어떤 것인가

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

• 근육의 뻣뻣함
• 요통
• 어깨 결림
• 무릎 통증
• 피로

관련 증상의 영상

• 뻣뻣한 몸·유연성
• 허리 통증
• 어깨 결림
• 무릎 통증·퇴행성 관절염

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

C: 예비적·소규모·질이 낮은 연구, 또는 결과가 섞여 있다. 지나쳐 읽지 말 것

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

출처

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)