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Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.

Incluir una ficha no es una recomendación.

Origen: Contemporary sport and physiotherapy · Tradición: Self myofascial release · Técnicas manuales y puntos

Qué es

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Rigidez muscular
• Dolor lumbar
• Hombros rígidos
• Dolor de rodilla
• Cansancio

Vídeos de síntomas relacionados

• Rigidez / flexibilidad
• Dolor lumbar
• Tensión de cuello y hombros
• Dolor / artrosis de rodilla

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Fuentes

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)