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Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

Incluir uma ficha não é uma recomendação.

Origem: Contemporary sport and physiotherapy · Tradição: Self myofascial release · Técnicas manuais e pontos

O que é

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Rigidez muscular
• Dor lombar
• Ombros rígidos
• Dor no joelho
• Cansaço

Vídeos de sintomas relacionados

• Rigidez / flexibilidade
• Dor lombar
• Tensão no pescoço e ombros
• Dor / artrose no joelho

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Fontes

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)