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Foam rolling (self-myofascial release)

foam rolling

Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.

Una scheda non è una raccomandazione.

Origine: Contemporary sport and physiotherapy · Tradizione: Self myofascial release · Tecniche manuali e punti

Che cos’è

Rolling a cylindrical foam roller under pressure along a muscle. It is used for flexibility and a sense of recovery before and after exercise.

Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)

1. Do not stay for a long time on a painful area. Do not hold your breath.
2. Do not put your weight directly on the low back (lumbar spine) or the neck.
3. Start with a short time (several dozen seconds to about two minutes per area).

Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica

• Rigidità muscolare
• Dolore lombare
• Spalle rigide
• Dolore al ginocchio
• Stanchezza

Video di sintomi correlati

• Rigidità / flessibilità
• Mal di schiena lombare
• Tensione a collo e spalle
• Dolore / artrosi al ginocchio

Note di ricerca (non è una promessa di effetto)

C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate

Umbrella reviews suggest a possible short-term change in flexibility and a subjective sense of recovery. Evidence on pain is still weak. A professional Delphi process has agreed on contraindications.

Fonti

• Effects of self-myofascial release instruments: umbrella review (PMC9362891)
• Expert consensus on contraindications of foam rolling (PMC8622134)