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かかと落とし
掲載は推奨ではありません。
由来: 日本で民間に普及（骨刺激の文脈でも語られる） · 系統: 民間の運動習慣 · 動き
どのようなものか
つま先立ちからかかとを落とす簡単な運動。骨への刺激や下腿の活性化を期待して紹介されることがある。
短い入門（治療の指示ではありません）
- 安定した床で、必要なら壁につかまる。
- 小さくかかとを上げ、静かに下ろす。高い段差から飛び降らない。
- 10回程度から。痛みがあれば中止。
関連して挙げられる症状・目的
- バランス・転倒予防
- 足首・足の痛み
- 姿勢
関連する症状の動画
調査メモ（効果を約束するものではありません）
C：予備的・小規模・質の低い研究、または結果が混在する。読みすぎない
かかと落とし自体の独自効果（骨密度など）を過大に示す根拠は限られる。下腿・アキレス腱のエキセントリック運動の研究とは一部重なるが、目的が異なる。転倒リスクのある人は支持物を使う。
出典
注意
骨粗鬆症や脊椎圧迫骨折の既往がある人は、衝撃の強い落下を避ける。
不安があるとき、持病や妊娠、薬を使っているときは、資格のある専門家に相談してください。
行わない方がよい場合
- 急性のアキレス腱痛や断裂疑い
- バランスが不安定で支持物がないとき
- 下肢の急性外傷