Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Beweging

Heel drops

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Traditie: A folk exercise habit · Beweging

Wat het is

A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. On a stable floor, hold a wall if needed.
2. Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
3. Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Balans en valpreventie
• Pijn in enkel of voet
• Houding

Video’s bij verwante klachten

• Evenwicht en valpreventie
• Houding

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.

Bronnen

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community