Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Ruch

Heel drops

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Tradycja: A folk exercise habit · Ruch

Czym to jest

A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

1. On a stable floor, hold a wall if needed.
2. Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
3. Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

• Równowaga i zapobieganie upadkom
• Ból kostki lub stopy
• Postawa

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

• Równowaga i zapobieganie upadkom
• Postawa

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

C: Badania wstępne, małe lub słabszej jakości, albo wyniki mieszane. Tych notatek nie należy przeceniać

Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.

Źródła

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community