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Heel drops
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Tradizione: A folk exercise habit · Movimento
Che cos’è
A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- On a stable floor, hold a wall if needed.
- Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
- Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Equilibrio e prevenzione delle cadute
- Dolore a caviglia o piede
- Postura
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate
Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.
Fonti
Note di attenzione
People with osteoporosis or a history of vertebral compression fracture should avoid a high-impact landing.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- Acute Achilles-tendon pain, or a suspected tear
- When balance is unstable and there is no support
- An acute injury of the lower limb