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Heel drops

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Origen: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Tradición: A folk exercise habit · Movimiento

Qué es

A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

1. On a stable floor, hold a wall if needed.
2. Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
3. Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

• Equilibrio y prevención de caídas
• Dolor de tobillo o pie
• Postura

Vídeos de síntomas relacionados

• Equilibrio y prevención de caídas
• Postura

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse

Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.

Fuentes

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community