Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Bewegung

Heel drops

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

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Herkunft: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Tradition: A folk exercise habit · Bewegung

Worum es geht

A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. On a stable floor, hold a wall if needed.
2. Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
3. Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Gleichgewicht und Sturzvorbeugung
• Schmerzen in Sprunggelenk oder Fuß
• Haltung

Videos zu verwandten Beschwerden

• Gleichgewicht und Sturzprävention
• Haltung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.

Quellen

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community