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Heel drops

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

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Origem: A folk practice that spread in Japan (also discussed in the context of bone stimulus) · Tradição: A folk exercise habit · Movimento

O que é

A simple exercise of rising onto the toes and then lowering the heels. It is sometimes introduced in the hope of stimulating bone or activating the lower leg.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

1. On a stable floor, hold a wall if needed.
2. Raise the heels a little and lower them quietly. Do not jump down from a high step.
3. Start from about ten repetitions. Stop if there is pain.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

• Equilíbrio e prevenção de quedas
• Dor no tornozelo ou no pé
• Postura

Vídeos de sintomas relacionados

• Equilíbrio e prevenção de quedas
• Postura

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso

Evidence that heel drops themselves have a distinct effect (for example on bone density) is limited if overstated. It overlaps in part with research on eccentric exercise of the lower leg and Achilles tendon, but the aims differ. People at risk of falling should use a support.

Fontes

• Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community