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八段錦

掲載は推奨ではありません。

由来: 中国 · 系統: 気功の代表的功法 · 動き

どのようなものか

8つの動作からなる、比較的覚えやすい気功。健康維持を目的に現代中国でも広く行われる。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 各動作をゆっくり、呼吸に合わせて繰り返す。
2. 公式または信頼できる指導映像で型を確認する。
3. 痛みのある可動域は縮小する。

関連して挙げられる症状・目的

• 疲労
• バランス・転倒予防
• 不眠
• 血圧
• 腰痛
• ストレス・不安

関連する症状の動画

• ふらつき・転倒予防
• 腰痛

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

複数のRCTの系統的レビューで、QOL、睡眠、バランス、筋力、血圧などの改善が報告されている。中国語圏の研究が多く、研究の質のばらつきに注意。

出典

• Zou et al., Systematic review and meta-analysis of Baduanjin RCTs (PMC5359459)
• NCCIH: Qigong: What You Need To Know