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Baduanjin (Eight Brocades)

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

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Origem: China · Tradição: A representative qigong form · Movimento

O que é

A relatively easy-to-learn qigong of eight movements. It is also widely practised in contemporary China with the aim of maintaining health.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

Repeat each movement slowly, in time with the breath.
Confirm the form with official or otherwise reliable teaching video.
Reduce the range if a movement is painful.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

Cansaço
Equilíbrio e prevenção de quedas
Insónia
Pressão arterial (menção geral)
Dor lombar
Stresse ou inquietação

Vídeos de sintomas relacionados

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada

Systematic reviews of several RCTs have reported improvements in quality of life, sleep, balance, muscle strength, and blood pressure. Many studies are from Chinese-language settings; variation in study quality should be kept in mind.

Fontes

Notas de precaução

As with moderate exercise in general. Take care with over-extending the neck or low back.

Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.

Situações em que é melhor não o fazer

An acute injury
A heavy load in unstable heart disease