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Baduanjin (Eight Brocades)
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Origen: China · Tradición: A representative qigong form · Movimiento
Qué es
A relatively easy-to-learn qigong of eight movements. It is also widely practised in contemporary China with the aim of maintaining health.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Repeat each movement slowly, in time with the breath.
- Confirm the form with official or otherwise reliable teaching video.
- Reduce the range if a movement is painful.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Cansancio
- Equilibrio y prevención de caídas
- Insomnio
- Presión arterial (mención general)
- Dolor lumbar
- Estrés o inquietud
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada
Systematic reviews of several RCTs have reported improvements in quality of life, sleep, balance, muscle strength, and blood pressure. Many studies are from Chinese-language settings; variation in study quality should be kept in mind.
Fuentes
- Zou et al., Systematic review and meta-analysis of Baduanjin RCTs (PMC5359459)
- NCCIH: Qigong: What You Need To Know
Notas de precaución
As with moderate exercise in general. Take care with over-extending the neck or low back.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- An acute injury
- A heavy load in unstable heart disease