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Baduanjin (Eight Brocades)
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게재는 권장이 아닙니다.
유래: China · 계통: A representative qigong form · 움직임
어떤 것인가
A relatively easy-to-learn qigong of eight movements. It is also widely practised in contemporary China with the aim of maintaining health.
짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）
- Repeat each movement slowly, in time with the breath.
- Confirm the form with official or otherwise reliable teaching video.
- Reduce the range if a movement is painful.
이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적
- 피로
- 균형·낙상 예방
- 불면
- 혈압（일반적 언급）
- 요통
- 스트레스·불안
관련 증상의 영상
조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）
B: 무작위 비교 시험이나 체계적 문헌고찰이 있으나, 보고는 크지 않고, 대상이 한정적이거나 연구 질에 한계가 있다
Systematic reviews of several RCTs have reported improvements in quality of life, sleep, balance, muscle strength, and blood pressure. Many studies are from Chinese-language settings; variation in study quality should be kept in mind.
출처
- Zou et al., Systematic review and meta-analysis of Baduanjin RCTs (PMC5359459)
- NCCIH: Qigong: What You Need To Know
주의
As with moderate exercise in general. Take care with over-extending the neck or low back.
불안할 때, 지병이 있거나 임신 중이거나 약을 쓰는 경우에는 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
하지 않는 편이 나은 경우
- An acute injury
- A heavy load in unstable heart disease