Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Bewegung

Baduanjin (Eight Brocades)

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: China · Tradition: A representative qigong form · Bewegung

Worum es geht

A relatively easy-to-learn qigong of eight movements. It is also widely practised in contemporary China with the aim of maintaining health.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Repeat each movement slowly, in time with the breath.
2. Confirm the form with official or otherwise reliable teaching video.
3. Reduce the range if a movement is painful.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Müdigkeit
• Gleichgewicht und Sturzvorbeugung
• Schlaflosigkeit
• Blutdruck (allgemeine Nennung)
• Kreuzschmerzen
• Stress oder Unruhe

Videos zu verwandten Beschwerden

• Gleichgewicht und Sturzprävention
• Rückenschmerzen (unterer Rücken)

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

B: Es gibt randomisierte Studien oder systematische Übersichten, doch die Berichte sind zurückhaltend, die untersuchte Gruppe ist begrenzt oder die Studienqualität ist begrenzt

Systematic reviews of several RCTs have reported improvements in quality of life, sleep, balance, muscle strength, and blood pressure. Many studies are from Chinese-language settings; variation in study quality should be kept in mind.

Quellen

• Zou et al., Systematic review and meta-analysis of Baduanjin RCTs (PMC5359459)
• NCCIH: Qigong: What You Need To Know