ألم أسفل الظهر

Pain in the lower back. Most low back pain has no single identifiable cause, and staying as active as you can is usually recommended over long rest. شرح بالإنجليزية (الترجمة قيد الإعداد)

1. 腰痛向けヨガ（寝たまま・初心者向け・約16分） — B-Flow (ja) شاهد على يوتيوب
2. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約7分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) شاهد على يوتيوب
3. 腰痛・骨盤まわりのヨガ（約11分） — B-Flow (ja) شاهد على يوتيوب
4. 腰痛のストレッチ（約16分） — 整体師 たっかー【3つの国家資格】 (ja) شاهد على يوتيوب
5. 腰伸ばしストレッチ（キャットアンドドッグ・約4分） — Juntendo University　順天堂大学 (ja) شاهد على يوتيوب
6. 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) شاهد على يوتيوب
7. 腰痛のストレッチ（約4分） — 家トレTV (ja) شاهد على يوتيوب
8. 寝ながらの腰痛ストレッチ（約12分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) شاهد على يوتيوب
9. 腰痛のストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) شاهد على يوتيوب
10. 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) شاهد على يوتيوب
11. Yoga stretches for the lower back (≈12 min) — Mady Morrison (en) شاهد على يوتيوب
12. Yoga For Lower Back Pain | Yoga With Adriene — Yoga With Adriene (en) شاهد على يوتيوب
13. Stretches for the lower back and hips (≈15 min) — Mady Morrison (en) شاهد على يوتيوب
14. Exercises and stretches for lower back and hip pain (≈33 min) — HASfit (en) شاهد على يوتيوب
15. 6 follow-along exercises for back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) شاهد على يوتيوب
16. Exercises and stretches for lower back pain (≈28 min) — HASfit (en) شاهد على يوتيوب
17. Stretches for lower back pain (≈14 min) — HASfit (en) شاهد على يوتيوب
18. Core workout for lower back pain (≈11 min) — Tone and Tighten (en) شاهد على يوتيوب
19. Lower Back Stretches to Reduce Pain and Build Strength — Healthline (en) شاهد على يوتيوب
20. Best Stretches For YOUR Lower Back Pain [SO IMPORTANT!] — Tone and Tighten (en) شاهد على يوتيوب
21. Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken — Optima Vita (nl) شاهد على يوتيوب
22. 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn — Lage Rugpijn Fysio (nl) شاهد على يوتيوب
23. LAGE RUGPIJN? Met deze 5 oefeningen maak jij je onderrug minder stijf — Trainer Tom (nl) شاهد على يوتيوب
24. Yoga tegen rugpijn | YOGA MET MILOU — Yoga met Milou (nl) شاهد على يوتيوب
25. Oefeningen tegen lage rug klachten — De Lijfschool (nl) شاهد على يوتيوب
26. 5 Lage Rugpijn Oefeningen tegen Pijn en Stijfheid in de Onderrug — PhysioExercise (nl) شاهد على يوتيوب
27. Lage rugpijn - behandeling met oefeningen — Peter - AudioFysio (nl) شاهد على يوتيوب
28. Thuis Workout Buikspieren en Onderrug (Core Training) // OPTIMAVITA — Optima Vita (nl) شاهد على يوتيوب
29. Oefeningen tegen lage rugpijn (15 minuten) — Yoga op Klompen; online Yogales (nl) شاهد على يوتيوب
30. Lage rugpijn - McKenzie oefeningen tegen pijn in de onderrug en been — PhysioExercise (nl) شاهد على يوتيوب
31. Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) شاهد على يوتيوب
32. Rücken Yoga für Anfänger | Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen | 15 Min. Express — Mady Morrison (de) شاهد على يوتيوب
33. Rücken Yoga Anfänger | Entspannung für den unteren Rücken | Gegen Rückenschmerzen — Mady Morrison (de) شاهد على يوتيوب
34. Yoga gegen Rückenschmerzen | Starker und Gesunder Rücken | Übungen für Zuhause — Mady Morrison (de) شاهد على يوتيوب
35. Übungen für den unteren Rücken, ohne Geräte (≈12 min) — Gabi Fastner (de) شاهد على يوتيوب
36. 20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
37. Übungen für LWS, Psoas, ISG und Hüfte, im Stehen (≈16 min) — Gabi Fastner (de) شاهد على يوتيوب
38. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
39. Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen ➡️ 20 Minuten für Zuhause ohne Geräte — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
40. Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
41. 6 exercices kiné pour la douleur lombaire (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) شاهد على يوتيوب
42. 6 exercices pour le mal de dos (≈10 min) — Benjamin Brochet (fr) شاهد على يوتيوب
43. Douleur LOMBAIRE : les 8 INDISPENSABLES — Margaux Magnée (fr) شاهد على يوتيوب
44. 6 exercices pour le mal de dos (≈5 min) — Niko Mobilité (fr) شاهد على يوتيوب
45. Exercices pour le bas du dos et le bassin (≈8 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
46. Exercices kiné pour un lumbago / dos bloqué (≈9 min) — Benjamin Brochet (fr) شاهد على يوتيوب
47. 9 exercices pour les douleurs au dos (≈24 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
48. Étirement pour le bas du dos (≈5 min) — Thierry Lanneau (fr) شاهد على يوتيوب
49. Lombalgie chronique - séance d'étirements corps entier — APA - LRS (fr) شاهد على يوتيوب
50. 3 exercices pour le mal de dos (≈4 min) — Benjamin Brochet (fr) شاهد على يوتيوب
51. 6 estiramientos para el dolor lumbar (≈9 min) — gymvirtual (es) شاهد على يوتيوب
52. Ejercicios para espalda, cervical y ciática (≈10 min) — gymvirtual (es) شاهد على يوتيوب
53. Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 30 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
54. 5 EJERCICIOS para MEJORAR tus LUMBARES desde las caderas — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
55. Ejercicios para espalda, lumbalgia y ciática (≈26 min) — MalovaElena (es) شاهد على يوتيوب
56. 3 ejercicios para la lumbalgia (≈14 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
57. Yoga Terapéutico para DOLOR LUMBAR & CADERAS - Estiramientos para ciática, lumbalgia y escoliosis — Anabel Otero (es) شاهد على يوتيوب
58. Ejercicios para el dolor de espalda (zona lumbar) (≈34 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) شاهد على يوتيوب
59. Pilates Terapéutico para Dolor Lumbar - Estira y Moviliza (20 min) — Anabel Otero (es) شاهد على يوتيوب
60. Rutina para el dolor lumbar (14 ejercicios, ≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) شاهد على يوتيوب
61. Hérnia de disco lombar: exercícios (vídeo 01, ≈27 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
62. Melhor ALONGAMENTO para COLUNA LOMBAR | Evite dor nas Costas | Nível 3 e 4 — Aurélio Alfieri (pt) شاهد على يوتيوب
63. MELHOR ALONGAMENTO DO MUNDO para COLUNA LOMBAR — Aurélio Alfieri (pt) شاهد على يوتيوب
64. Exercícios para dor aguda na coluna lombar (≈14 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
65. Como TRATAR A DOR LOMBAR EM CASA com 5 exercícios SIMPLES — Fisioterapia com Kelwin Juan (pt) شاهد على يوتيوب
66. 3 Exercícios Matadores para a Dor na Lombar — Rafael Souza (pt) شاهد على يوتيوب
67. Yoga para quadril e lombar (≈15 min) — Fernanda Yoga (pt) شاهد على يوتيوب
68. Alivie a DOR LOMBAR ANTES DE DORMIR - Exercícios poderosos para relaxar a região lombar — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
69. Hérnia de disco lombar: exercícios (≈20 min) — Fran Valez (pt) شاهد على يوتيوب
70. Alongamento para Dor nas Costas e Lombar para fazer em Casa | #TSFit — Tua Saúde (pt) شاهد على يوتيوب
71. Esercizi posturali per il mal di schiena — Azienda Ospedale-Università Padova (it) شاهد على يوتيوب
72. Mal di Schiena e Fascia Lombare: Migliori esercizi e rimedi contro il dolore da lombalgia e sciatica — Fitness in Casa (it) شاهد على يوتيوب
73. esercizi di allungamento per prevenire sciatica e mal di schiena :-( — Pino Parente (it) شاهد على يوتيوب
74. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) شاهد على يوتيوب
75. Mal di Schiena: Esercizi a Casa Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) شاهد على يوتيوب
76. Sciatica, Lombalgia e Mal di Schiena Lombare: Esercizi Contro il Dolore — LUMOWELL - Benessere360 (it) شاهد على يوتيوب
77. Mal di schiena? Ecco 10 Esercizi per stare meglio - Allevia le tensioni nella zona lombare | Pilates — I Love Pilates Arese (it) شاهد على يوتيوب
78. Esercizi per il mal di schiena lombare da fare a casa — MypersonaltrainerTv (it) شاهد على يوتيوب
79. STRETCHING LOMBARE: esercizi da EVITARE e da FARE per il mal di schiena — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
80. Esercizi per mal di schiena Da Eseguire Al LETTO — MdM Fisioterapia (it) شاهد على يوتيوب
81. EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練 — Jc復健日常 (zh) شاهد على يوتيوب
82. 4字伸展（骨盆・腰痛向・約2分鐘） — 健康2.0 (zh) شاهد على يوتيوب
83. 超簡單運動！腰背痠痛OUT 健康2.0 — 健康2.0 (zh) شاهد على يوتيوب
84. 腰背伸展運動（3招・約3分鐘） — 康健雜誌 (zh) شاهد على يوتيوب
85. 下背・腰側拉筋（約17分鐘） — Coffee林芊妤 (zh) شاهد على يوتيوب
86. 下背痛怎麼辦？瑜珈伸展預防背部緊繃僵硬 Yoga for back pain { Flow with Katie } — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) شاهد على يوتيوب
87. 坐著做的下背伸展瑜伽（約23分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) شاهد على يوتيوب
88. 七分鐘運動 - 背部拉筋，護脊椎少背痛 — 照護線上 (zh) شاهد على يوتيوب
89. 床上腰背拉伸（約7分鐘） — 周六野 Zoey (zh) شاهد على يوتيوب
90. 閃腰及肌肉性腰痛的運動（約16分鐘） — Dr. Joe Wong (zh) شاهد على يوتيوب
91. [300만뷰] 허리근육을 튼튼하게 만들고 싶다면? /우리들병원TV — 우리들병원TV (ko) شاهد على يوتيوب
92. [연세사랑병원] 척추관협착증운동 6가지, 허리통증과 다리가저려요 증상 호소한다면 하루 한번 함께 따라해주세요 — 연세사랑병원 (ko) شاهد على يوتيوب
93. 과학적으로 검증된 허리 스트레칭! 8분이면 그냥 끝! 허리 아프신 분들 필독! — 건강의학전문채널 하이닥 (ko) شاهد على يوتيوب
94. [허리 근력 특집] 누워서 하니까 허리가 안 아픈 허리 통증 운동 — 모스틱 자세연구소 (ko) شاهد على يوتيوب
95. 척추 요가 (요통·좌골신경통 관련, 약 29분) — 요가소년 (ko) شاهد على يوتيوب
96. [기분 좋은 날] 허리 디스크 환자를 위한 '허리 통증 잡는' 운동법 공개!, MBC 211006 방송 — MBClife (ko) شاهد على يوتيوب
97. [허리 특집] 허리디스크, 척추협착증 등 허리가 아프다면 이 운동을 10분만 따라 하세요! — 모스틱 자세연구소 (ko) شاهد على يوتيوب
98. 빡빡이 아저씨의 아침&저녁 스트레칭 (허리통증 스트레칭 12주 루틴) — 피지컬갤러리 (ko) شاهد على يوتيوب
99. 허리스트레칭, 허리통증에 좋은 운동. 누워서 하는 운동으로 쉽고 간단하고, 편안합니다! — 연세사랑병원 (ko) شاهد على يوتيوب
100. [#유퀴즈온더블럭] 📢요통 환자 주목! 강도가 목에 칼을 들이대도 절대!! 하면 안 되는 허리 운동은? '척추의 신'이 알려주는 허리 통증 운동법🤸‍♀️ — 디글 :Diggle (ko) شاهد على يوتيوب