ألم الرقبة

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. شرح بالإنجليزية (الترجمة قيد الإعداد)

1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) شاهد على يوتيوب
2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) شاهد على يوتيوب
3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) شاهد على يوتيوب
4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) شاهد على يوتيوب
5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) شاهد على يوتيوب
6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) شاهد على يوتيوب
7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) شاهد على يوتيوب
8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) شاهد على يوتيوب
9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) شاهد على يوتيوب
10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) شاهد على يوتيوب
11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) شاهد على يوتيوب
12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) شاهد على يوتيوب
13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) شاهد على يوتيوب
14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) شاهد على يوتيوب
15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) شاهد على يوتيوب
17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) شاهد على يوتيوب
18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) شاهد على يوتيوب
19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) شاهد على يوتيوب
20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) شاهد على يوتيوب
21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) شاهد على يوتيوب
22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) شاهد على يوتيوب
23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) شاهد على يوتيوب
24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) شاهد على يوتيوب
25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) شاهد على يوتيوب
26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) شاهد على يوتيوب
27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) شاهد على يوتيوب
28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) شاهد على يوتيوب
29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) شاهد على يوتيوب
30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) شاهد على يوتيوب
31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) شاهد على يوتيوب
32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) شاهد على يوتيوب
33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) شاهد على يوتيوب
34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) شاهد على يوتيوب
35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) شاهد على يوتيوب
36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) شاهد على يوتيوب
37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) شاهد على يوتيوب
39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) شاهد على يوتيوب
40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) شاهد على يوتيوب
41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) شاهد على يوتيوب
43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) شاهد على يوتيوب
44. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) شاهد على يوتيوب
45. Arthrose cervicale : exercices (≈10 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) شاهد على يوتيوب
46. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) شاهد على يوتيوب
47. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) شاهد على يوتيوب
48. Douleurs cervicales & Irradiations nerveuses dans le bras : 6 exercices par Kiné — Monsieur Clavicule (fr) شاهد على يوتيوب
49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) شاهد على يوتيوب
50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) شاهد على يوتيوب
51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) شاهد على يوتيوب
52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) شاهد على يوتيوب
53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) شاهد على يوتيوب
54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
55. 4 ejercicios para el dolor cervical (≈4 min) — Fisioterapia para TI (es) شاهد على يوتيوب
56. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) شاهد على يوتيوب
57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
58. Así de fácil puedes descomprimir la cervical todos los días — Dr. Alexandre Mota en Español (es) شاهد على يوتيوب
59. 5 ejercicios para el dolor de cuello (≈7 min) — Clinicas H3 fisioterapia (es) شاهد على يوتيوب
60. Artrosis cervical: ejercicios, masaje y estiramientos (≈25 min) — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) شاهد على يوتيوب
61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
62. Dor no pescoço - Técnicas de Descompressão Cervical | Rodrigo Lopes — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
63. Assim Fica Fácil DESCOMPRIMIR a CERVICAL Todo Dia — Dr. Alexandre Mota (pt) شاهد على يوتيوب
64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) شاهد على يوتيوب
65. Exercícios para o pescoço e a dor no pescoço (≈18 min) — André Lima Oliveira (pt) شاهد على يوتيوب
66. SOLUÇÃO PARA DOR CERVICAL - Exercícios fáceis para dor na nuca — Aurélio Alfieri (pt) شاهد على يوتيوب
67. Exercícios para dores no pescoço (≈5 min) — QueroQuiro (pt) شاهد على يوتيوب
68. DOR CERVICAL que IRRADIA PARA OS BRAÇOS - Descompressão Cervical e Mobilização Neural - DORES AGUDAS — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
69. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) شاهد على يوتيوب
70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) شاهد على يوتيوب
71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) شاهد على يوتيوب
72. 5 esercizi efficaci per la cervicale — Saluteinmovimento (it) شاهد على يوتيوب
73. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
74. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) شاهد على يوتيوب
75. Esercizi efficaci per la cervicale | Sequenza da 8 minuti — Saluteinmovimento (it) شاهد على يوتيوب
76. CERVICOBRACHIALGIA: i 3 esercizi "TOP" per il dolore CERVICALE e BRACCIO — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
77. Esercizi per ridurre il dolore cervicale — physiolabroma (it) شاهد على يوتيوب
78. ROUTINE CERVICALE: riduci l'infiammazione in soli 10 minuti — Pietro Marconi - Fisioterapista (it) شاهد على يوتيوب
79. Esercizi per le cervicali (≈13 min) — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
80. Mal di testa ad origine cervicale: i 3 esercizi più efficaci — Marcello Chiapponi (it) شاهد على يوتيوب
81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) شاهد على يوتيوب
82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) شاهد على يوتيوب
83. 頸椎壓迫神經 中醫教你三招自我復健超實用,電腦族必備 — 中醫林峻生博士 (zh) شاهد على يوتيوب
84. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) شاهد على يوتيوب
85. 頸椎過直與脖子痛的解說（約10分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) شاهد على يوتيوب
86. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) شاهد على يوتيوب
87. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) شاهد على يوتيوب
88. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) شاهد على يوتيوب
89. 頸椎拉筋操（約16分鐘） — 興寶健身舞 (zh) شاهد على يوتيوب
90. 肩周炎颈椎痛、手指麻木怎么办？新版肩颈操早晚30分钟一身轻松 — 印象舞蹈工作室 (zh) شاهد على يوتيوب
91. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) شاهد على يوتيوب
92. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) شاهد على يوتيوب
93. 딱 10분! 거북목, 버섯증후군이 있다면 이 운동 제발 하셔야 합니다! 일자목, 거북목 스트레칭, 버섯증후군교정운동 — 자세요정 JSYJ (ko) شاهد على يوتيوب
94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) شاهد على يوتيوب
95. "이제 이렇게 해도 안 아파요" 2주 운동법으로 거북목 일자목 통증 없어졌다│귀하신 몸│#EBS건강 — EBS 건강 (ko) شاهد على يوتيوب
96. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) شاهد على يوتيوب
97. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) شاهد على يوتيوب
98. 일자목 교정운동(feat, 홈트 루틴운동) — 물리치료사.PT재석 (ko) شاهد على يوتيوب
99. 목 디스크인데, ‘목은 근력 운동을 어떻게 해요?’ - 이경석의 척추88 #141 - 목디스크, 목통증 운동 — 굿라이프 (ko) شاهد على يوتيوب
100. 목 통증 10분 루틴 운동 (약 12분) — 물리치료사.PT재석 (ko) شاهد على يوتيوب