Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Bewegung
Walking
walking
Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.
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Herkunft: Worldwide · Tradition: The most basic physical activity · Bewegung
Worum es geht
Aerobic activity that needs no special equipment. It is one of the forms of self-care most strongly advised by contemporary public health, for mood, sleep, the circulation, and keeping muscle and bone.
Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)
- Start by walking a little longer, or a little more often, than you do now.
- Choose shoes and a safe route. On a day of strong pain, keep it short.
- WHO advises about 150 minutes a week of moderate activity for adults, among other figures (adjust for an individual condition).
Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden
- Müdigkeit
- Stress oder Unruhe
- Schlaflosigkeit
- Kreuzschmerzen
- Blutdruck (allgemeine Nennung)
- Knieschmerzen
Videos zu verwandten Beschwerden
Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)
A: Systematische Übersichten von hoher Qualität oder wesentliche Leitlinien zeichnen für dieses Ziel ein verhältnismäßig einheitliches Bild
Health findings on physical activity are supported by a large body of high-quality evidence, including WHO guidelines. This is basic yojo rather than a specific alternative therapy.
Quellen
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Cochrane: Exercise for preventing falls in older people living in the community
Hinweise zur Sicherheit
Traffic, falls, a sudden rise in intensity; if you have chest pain, stop and seek care.
Bei Unsicherheit, bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme eine qualifizierte Fachperson fragen.
Situationen, in denen dies besser unterbleibt
- Symptoms that need urgent care, such as suspected acute coronary syndrome
- When a physician has forbidden it