Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Ademhaling

Box breathing

box breathing / square breathing

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Contemporary (spread in military and performance settings) · Traditie: A contemporary breathing method · Ademhaling

Wat het is

Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

1. Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
2. If you feel short of breath, shorten the holds.
3. Do not do this in water.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

• Stress of onrust
• Concentratie en denken
• Ademhaling

Video’s bij verwante klachten

• Ademhalingsoefeningen

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

C: Voorlopig, kleinschalig of minder sterk onderzoek, of wisselende uitkomsten. Deze notities niet overinterpreteren

The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.

Bronnen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know