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Box breathing
box breathing / square breathing
Il testo di questa scheda è in inglese. Le traduzioni in altre lingue sono ancora in preparazione.
Una scheda non è una raccomandazione.
Origine: Contemporary (spread in military and performance settings) · Tradizione: A contemporary breathing method · Respirazione
Che cos’è
Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.
Breve introduzione (non è una indicazione di trattamento)
- Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
- If you feel short of breath, shorten the holds.
- Do not do this in water.
Sintomi o obiettivi spesso associati a questa pratica
- Stress o inquietudine
- Concentrazione e pensiero
- Respirazione
Video di sintomi correlati
Note di ricerca (non è una promessa di effetto)
C: Studi preliminari, piccoli o di qualità minore, oppure risultati misti. Queste note non vanno sovrinterpretate
The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.
Fonti
Note di attenzione
Shorten or omit the holds in pregnancy, serious heart disease, or panic.
In caso di dubbio, di una condizione di salute, di gravidanza o di assunzione di farmaci, consultare un professionista qualificato.
Situazioni in cui è meglio evitarlo
- In water
- Modify it in circulatory or respiratory disease in which breath-holding is a burden