Início — Autocuidado e práticas tradicionais do mundo — Respiração
Box breathing
box breathing / square breathing
O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.
Incluir uma ficha não é uma recomendação.
Origem: Contemporary (spread in military and performance settings) · Tradição: A contemporary breathing method · Respiração
O que é
Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.
Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)
- Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
- If you feel short of breath, shorten the holds.
- Do not do this in water.
Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática
- Stresse ou inquietação
- Concentração e pensamento
- Respiração
Vídeos de sintomas relacionados
Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)
C: Estudos preliminares, pequenos ou de menor qualidade, ou resultados mistos. Estas notas não devem ser lidas em excesso
The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.
Fontes
Notas de precaução
Shorten or omit the holds in pregnancy, serious heart disease, or panic.
Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.
Situações em que é melhor não o fazer
- In water
- Modify it in circulatory or respiratory disease in which breath-holding is a burden