Start — Selbstsorge und traditionelle Verfahren weltweit — Atmung

Box breathing

box breathing / square breathing

Der Text dieses Eintrags ist auf Englisch. Übersetzungen in andere Sprachen sind noch in Vorbereitung.

Ein Eintrag ist keine Empfehlung.

Herkunft: Contemporary (spread in military and performance settings) · Tradition: A contemporary breathing method · Atmung

Worum es geht

Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.

Kurze Einführung (keine Behandlungsanweisung)

1. Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
2. If you feel short of breath, shorten the holds.
3. Do not do this in water.

Beschwerden oder Ziele, die bei diesem Verfahren oft genannt werden

• Stress oder Unruhe
• Konzentration und Denken
• Atmung

Videos zu verwandten Beschwerden

• Flache Atmung

Forschungshinweise (kein Wirkungsversprechen)

C: Vorläufige, kleine oder qualitativ schwächere Studien, oder gemischte Ergebnisse. Diese Hinweise nicht überinterpretieren

The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.

Quellen

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know