홈 — 세계의 셀프케어와 전통 요법 — 호흡

Box breathing

box breathing / square breathing

이 항목의 본문은 영어입니다. 다른 언어 번역은 준비 중입니다.

게재는 권장이 아닙니다.

유래: Contemporary (spread in military and performance settings) · 계통: A contemporary breathing method · 호흡

어떤 것인가

Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.

짧은 안내（치료 지시가 아닙니다）

1. Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
2. If you feel short of breath, shorten the holds.
3. Do not do this in water.

이와 함께 자주 挙げられる 증상·목적

• 스트레스·불안
• 집중·인지
• 호흡

관련 증상의 영상

• 얕은 호흡

조사 메모（효과를 약속하지 않습니다）

C: 예비적·소규모·질이 낮은 연구, 또는 결과가 섞여 있다. 지나쳐 읽지 말 것

The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.

출처

• NCCIH: Relaxation Techniques: What You Need To Know