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Box breathing
box breathing / square breathing
El texto de esta ficha está en inglés. Las traducciones a otros idiomas aún se están preparando.
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Origen: Contemporary (spread in military and performance settings) · Tradición: A contemporary breathing method · Respiración
Qué es
Breathing in equal beats of inhale, hold, exhale, and hold (for example four seconds each). It is used for self-regulation of tension. The research is relatively new.
Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)
- Breathe in for 4 seconds, hold for 4, breathe out for 4, hold for 4, for several cycles.
- If you feel short of breath, shorten the holds.
- Do not do this in water.
Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica
- Estrés o inquietud
- Concentración y pensamiento
- Respiración
Vídeos de síntomas relacionados
Notas de investigación (no es una promesa de efecto)
C: Estudios preliminares, pequeños o de menor calidad, o resultados mixtos. Estas notas no deben sobreinterpretarse
The practice is widely described, but large, high-quality trials are still few. Understand it as part of slow breathing in general.
Fuentes
Notas de precaución
Shorten or omit the holds in pregnancy, serious heart disease, or panic.
Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.
Situaciones en las que es mejor no hacerlo
- In water
- Modify it in circulatory or respiratory disease in which breath-holding is a burden