Senebti

Postura

Concerns such as a rounded upper back or shoulders. Rather than holding one 'correct' posture, changing position often is generally considered more important. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: dolore al petto o fiato corto, dolore notturno non legato al movimento, febbre o perdita di peso inspiegabile.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. 背中が硬い方向けのストレッチ（約5分） — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  2. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Guarda su YouTube
  3. 猫背・肩こりストレッチ（声ガイドつき・約4分） — Marina Takewaki (ja) Guarda su YouTube
  4. 肩甲骨を動かすストレッチ（猫背・巻き肩向け・約4分） — Marina Takewaki (ja) Guarda su YouTube
  5. 『猫背』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【10分一緒に画面を観ながら】Cat back — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  6. 猫背対策ストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  7. 【猫背ストレッチでは絶対治らない】猫背矯正には「首の骨」と「腰の骨」がキーポイント！【猫背矯正・巻き肩】 — 薬師寺偲 【理学療法士・ピラティス】 (ja) Guarda su YouTube
  8. 猫背の原因とストレッチの解説（約9分） — ストレッチトレーナー / 理学療法士 兼子ただしch (ja) Guarda su YouTube
  9. 姿勢のストレッチ（猫背・反り腰、座って・約3分） — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  10. 猫背・巻き肩のエクササイズ（約15分） — GENRYUチャンネル (ja) Guarda su YouTube
  11. 5 min Back Workout for Posture | Exercises to Improve Posture & for a Straight Back — JojoFit (en) Guarda su YouTube
  12. 3 Best Posture Correction Exercises for Seniors | Stand Taller Without Pain — Dr. Dave Candy - Physical Therapist (en) Guarda su YouTube
  13. Nek-, schouder- en rugoefeningen voor je houding — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  14. Oefeningen voor je houding — Anthony Kruijver (nl) Guarda su YouTube
  15. Correcte lichaamshouding | HelloFysio — HC Health (nl) Guarda su YouTube
  16. Hoe je met de juiste lichaamshouding en beweging klachten kunt voorkomen — Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (nl) Guarda su YouTube
  17. Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding — Anthony Kruijver (nl) Guarda su YouTube
  18. Oefeningen om een bolle rug of KYFOSE terug goed te krijgen - hyperkyfose - computerbochel. — Bewegen met Bart: Oefeningen, ook voor 60-plussers (nl) Guarda su YouTube
  19. Schouder Wall Slide Oefening tegen Pijn en Stijfheid en voor een Betere Houding — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  20. Houding verbeteren - correcte stahouding — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  21. Houdingsoefeningen 2, grondoefeningen — Lucy Vismans (nl) Guarda su YouTube
  22. Houding: oefeningen voor thuis — Dr. Alexandre Mota In het Nederlands (nl) Guarda su YouTube
  23. Rundrücken und vorgezogene Schultern: 8 Übungen zur Körperhaltung — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  24. 🦆 19 min. Übungen gegen Rundrücken, Witwenbuckel und Geierhals | ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Guarda su YouTube
  25. Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung — Marie Steffen - The Art of Health (de) Guarda su YouTube
  26. 5️⃣ effektive Übunen gegen Rundrücken / Geierhals / Schildkröten-Nacken | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Guarda su YouTube
  27. Oberen Rücken trainieren - Diese 6 Übungen beugen Rundrücken & Co vor! — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  28. Haltungstraining — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  29. Routine gegen Deinen RUNDRÜCKEN - Korrigiere ihn mit nur 3 Übungen täglich! ✅ — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  30. Haltung: Erklärung + 3 Übungen — StrongandFlexTV (de) Guarda su YouTube
  31. Haltung: 8 Übungen — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  32. 5️⃣ Übungen für eine aufrechte Haltung in 12 min. | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Guarda su YouTube
  33. BOSSE DE BISON : que faire contre la bosse de bison ? 3 exercices pour améliorer sa posture — PÔMA 👐 (fr) Guarda su YouTube
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  35. Corrigez sa Posture en 5 min Seulement ! — Charles.co (fr) Guarda su YouTube
  36. MEILLEUR exercice pour se TENIR DROIT et AMÉLIORER sa posture | Kinésithérapie — Weasyo (fr) Guarda su YouTube
  37. Comment corriger sa POSTURE | 3 EXERCICES EFFICACES — Préserver Son Dos (fr) Guarda su YouTube
  38. 👍👍Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios y estiramientos — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  39. Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
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  43. Como mejorar la postura de la espalda encorvada o joroba en un minuto — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  44. Cómo CORREGIR la MALA POSTURA corporal (guía completa) — Fit Generation (es) Guarda su YouTube
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  52. Yoga rápida para MELHORAR Postura: REDUZIR e PREVENIR Má postura — Fernanda Yoga (pt) Guarda su YouTube
  53. EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA — Tua Saúde (pt) Guarda su YouTube
  54. Um ÚNICO Movimento Contra CORCUNDA no Pescoço — Lucas Ramos | Personal 60+ (pt) Guarda su YouTube
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  58. Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura — LUMOWELL - Benessere360 (it) Guarda su YouTube
  59. GINNASTICA POSTURALE PER LA SCHIENA - allungamento catena posteriore — Shamsa Ra (it) Guarda su YouTube
  60. Esercizi posturali spalle — sarali “Ms Pink Salad” litti (it) Guarda su YouTube
  61. Esercizi da 1 Minuto per Migliorare la Postura e Ridurre il Mal Di Schiena — IL LATO POSITIVO (it) Guarda su YouTube
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  63. Esercizi Posturali: Spalle Addotte, Curve in Avanti — LUMOWELL - Benessere360 (it) Guarda su YouTube
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  67. 8 MINUTI di esercizi per CORREGGERE la POSTURA in avanti e aprire le spalle — Dott. Stefano Gaudio (it) Guarda su YouTube
  68. 久坐後的全身拉伸（約23分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Guarda su YouTube
  69. 翼狀肩胛・圓肩駝背的肩背運動（約21分鐘） — 周六野 Zoey (zh) Guarda su YouTube
  70. 纯干货！每天10分钟！驼背矫正训练 — Bin老师科学健身 (zh) Guarda su YouTube
  71. 睡前圓肩駝背動作（6個・約4分鐘） — HappyKate (zh) Guarda su YouTube
  72. 굽은 등, 굽은 어깨 초간단 교정운동! 1분만 투자해보세요/라운드숄더 교정운동 — 피카토 Phycato (ko) Guarda su YouTube
  73. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) Guarda su YouTube
  74. 거북목·굽은등 루틴 (약 18분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Guarda su YouTube
  75. "절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부) — 지식인사이드 (ko) Guarda su YouTube
  76. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Guarda su YouTube
  77. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Guarda su YouTube
  78. 딱 10분! 라운드숄더가 있다면 ’이 운동‘ 제발 하셔야 합니다! 승모근통증, 일자어깨 — 자세요정 JSYJ (ko) Guarda su YouTube
  79. 거북목, 굽은어깨, 굽은등 교정에 좋은 스트레칭 (Posture correction - rounded shoulders workout) — 빵느 (ko) Guarda su YouTube
  80. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) Guarda su YouTube
  81. 하루 6분, 굽은 등이랑 라운드 숄더 싹 피고 일자 쇄골 만드는 운동법 (3주 변화) — 핏주부 fitjubuda (ko) Guarda su YouTube