Senebti

Tensione a collo e spalle

A feeling of heaviness or tightness from the neck across the shoulders and upper back, often noticed after long periods in one position. Spiegazione in inglese (traduzione in arrivo)

Prima la sicurezza

Consulta un medico o un fisioterapista prima di allenarti se hai: dolore al petto o fiato corto, dolore notturno non legato al movimento, febbre o perdita di peso inspiegabile.

Interrompi se il dolore aumenta o se un formicolio o un intorpidimento si estende. Inizia con video brevi e facili. Prosegui quando ti senti a tuo agio e il dolore non aumenta.

Non migliora o peggiora? Rivolgiti a un fisioterapista — Se dopo qualche settimana non migliora o il dolore aumenta, consulta un fisioterapista. Nei Paesi Bassi non serve l’impegnativa del medico di base.

  1. 首・肩・背中と肩甲骨まわりのストレッチ（約12分） — B-Flow (ja) Guarda su YouTube
  2. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Guarda su YouTube
  3. 肩こりのストレッチ（座ってできる・約3分） — 溝口ファミリークリニック (ja) Guarda su YouTube
  4. 首・肩・背中をほぐす上半身ストレッチ（約9分） — Marina Takewaki (ja) Guarda su YouTube
  5. 肩・首こりのストレッチ（座ったまま・約9分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Guarda su YouTube
  6. 肩甲骨周辺のストレッチ（約10分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  7. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Guarda su YouTube
  8. つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Guarda su YouTube
  9. 肩こりのストレッチ（約8分） — 医療法人偕行会　公式チャンネル (ja) Guarda su YouTube
  10. 隙間時間向けの肩こりストレッチ（約3分） — 痛みの専門医チャンネル (ja) Guarda su YouTube
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Guarda su YouTube
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Guarda su YouTube
  13. Yoga for the neck and shoulders (≈18 min) — Yoga With Adriene (en) Guarda su YouTube
  14. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Guarda su YouTube
  15. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Guarda su YouTube
  16. Daily neck and shoulder exercises and stretches (≈8 min) — Michelle Kenway (en) Guarda su YouTube
  17. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Guarda su YouTube
  18. Why Your Neck and Shoulders Are Always Tight — Body Fix Exercises—for over 50s (en) Guarda su YouTube
  19. QIGONG FOR NECK & SHOULDER TENSION RELEASE — QiYoga With LuChin (en) Guarda su YouTube
  20. 15 min Tight Neck, Traps & Shoulders Follow Along // Beginner Friendly! — Tom Morrison (en) Guarda su YouTube
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Guarda su YouTube
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Guarda su YouTube
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Guarda su YouTube
  24. Nek en schouder oefeningen. — Jeanet Berkhout (nl) Guarda su YouTube
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Guarda su YouTube
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Guarda su YouTube
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Guarda su YouTube
  29. Selfmassage Stiff neck / Zelfmassage tegen een stijve nek - Sportmassage Doldersum — Sportmassage Doldersum (nl) Guarda su YouTube
  30. Trapezius / monnikskapspier schouder/nekspier rekken — PhysioExercise (nl) Guarda su YouTube
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Guarda su YouTube
  33. Yoga gegen Verspannungen im Bereich Schulter und Nacken — HappyAndFitYoga (de) Guarda su YouTube
  34. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Guarda su YouTube
  35. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Guarda su YouTube
  36. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) Guarda su YouTube
  37. Verspannungen lösen ➡️ Entspanne Rücken, Schultern und Nacken — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  38. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Guarda su YouTube
  39. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) Guarda su YouTube
  40. 🐤 15 min. Nackenschmerzen lösen | Schultergelenk, Schultergürtel und BWS | ohne Geräte, im Stehen — Gabi Fastner (de) Guarda su YouTube
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) Guarda su YouTube
  42. 🔓LIBÈRE TES cervicales ! ( cet étirement méconnu est HYPER EFFICACE !) — Major Mouvement (fr) Guarda su YouTube
  43. Comment relaxer la nuque et les épaules ? — Minute Forme (fr) Guarda su YouTube
  44. Yoga pour la nuque - Yoga Master Class — Doctissimo (fr) Guarda su YouTube
  45. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Guarda su YouTube
  46. Douleurs CERVICALES : la routine INDISPENSABLE — Margaux Magnée (fr) Guarda su YouTube
  47. YOGA POUR LE COU – 10 min Yoga pour douleur à la nuque et au cou — Yoga avec Joëlle (fr) Guarda su YouTube
  48. Exercices de kiné pour prévenir les douleurs cervicales #kiné — Doctissimo (fr) Guarda su YouTube
  49. Exercices pour les douleurs cervicales (≈7 min) — Benjamin Brochet (fr) Guarda su YouTube
  50. 5 étirements des cervicales (≈9 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Guarda su YouTube
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) Guarda su YouTube
  52. Yoga para cuello y hombros (≈13 min) — MalovaElena (es) Guarda su YouTube
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) Guarda su YouTube
  54. Yoga para relajar cuello y hombros — Xuan Lan Yoga (es) Guarda su YouTube
  55. Ejercicios para el dolor de cuello y hombros (≈15 min) — Mariana Quevedo | Fisioterapia Querétaro (es) Guarda su YouTube
  56. Ejercicios para las contracturas o nudos de cuello, trapecios y hombros — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  57. Rutina de estiramientos para las cervicales 15 MINUTOS — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  58. Estiramientos y movilizaciones para las cervicales - Mejora tu dolor de cuello y hombros — FisioOnline (es) Guarda su YouTube
  59. 10 min Ejercicios y Estiramientos para Hombros y Cuello — Julien LEPRETRE (es) Guarda su YouTube
  60. Rutina antiestres para relajar cuello y hombros — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Guarda su YouTube
  61. Exercícios para dores no pescoço que descem para o ombro (≈15 min) — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  62. Faça você mesmo a MELHOR MASSAGEM para tensão no pescoço | Previna dor cervical — Aurélio Alfieri (pt) Guarda su YouTube
  63. Yoga Para Pescoço e Ombros: ALONGAR, FORTALECER, REDUZIR DORES e Aumentar MOBILIDADE | Fernanda Yoga — Fernanda Yoga (pt) Guarda su YouTube
  64. Melhores ALONGAMENTOS para CERVICAL | Nível 2 | Alongamento para o Pescoço | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Guarda su YouTube
  65. Yoga para Pescoço e Ombros | Yoga para iniciantes — Yoga para Você (pt) Guarda su YouTube
  66. Exercícios para dor e tensão no pescoço (≈11 min) — Carol Borba (pt) Guarda su YouTube
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  68. 5 EXERCÍCIOS FUNCIONAIS QUE AJUDAM EVITAR DOR NO OMBRO COMO A DOR NO PESCOÇO — André Lima Oliveira (pt) Guarda su YouTube
  69. Yoga | Dia 15 : Relaxar maxilar, pescoço e ombros — Pri Leite Yoga (pt) Guarda su YouTube
  70. DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz! — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Guarda su YouTube
  71. Yoga - Esercizi per la Cervicale e spalle — La Scimmia Yoga (it) Guarda su YouTube
  72. Yoga - 5 minuti per liberare Collo e Spalle — La Scimmia Yoga (it) Guarda su YouTube
  73. Yoga | Tensione collo e spalle — La Scimmia Yoga (it) Guarda su YouTube
  74. ESERCIZI per muscolo TRAPEZIO: come sciogliere il "cordone" a lato del collo — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  75. Esercizi per il Dolore Cervicale - Stretching per Ridurre Stress e Tensione del Collo — LUMOWELL - Benessere360 (it) Guarda su YouTube
  76. Come "sciogliere" SPALLE e COLLO: allenamento POSTURALE — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  77. Come ridurre le CONTRATTURE CERVICALI da STRESS (esercizi efficacissimi!) — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  78. Come SCIOGLIERE i "NODI" nei muscoli delle spalle e del collo (anti-contratture) — Marcello Chiapponi (it) Guarda su YouTube
  79. Esercizi di Stretching Per Schiena, Braccia e Spalle — Fixfit - Fitness Lifestyle (it) Guarda su YouTube
  80. Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout — Massimo Defilippo Fisioterapista (Fisioterapiarubiera) (it) Guarda su YouTube
  81. 4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身 — 健康好方法 (zh) Guarda su YouTube
  82. 肩頸放鬆伸展（約13分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Guarda su YouTube
  83. 肩頸痠痛 運動篇｜尤稚凱醫師 — 菁英診所再生醫療門診 (zh) Guarda su YouTube
  84. 肩頸痠痛的3招伸展（約2分鐘） — 健康2.0 (zh) Guarda su YouTube
  85. 肩背拉筋運動（12式・約6分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Guarda su YouTube
  86. 頸部伸展運動（約8分鐘） — Master Leung 梁教練 (zh) Guarda su YouTube
  87. 頸部筋膜放鬆（5招・約4分鐘） — 健康好方法 (zh) Guarda su YouTube
  88. 肩頸拉伸操（約5分鐘） — 游書庭 - 樂活有氧 (zh) Guarda su YouTube
  89. 頸部伸展操（肩頸痠痛・頭痛向・約5分鐘） — 健康2.0 (zh) Guarda su YouTube
  90. 肩頸伸展瑜伽（約17分鐘） — 凱蒂瑜伽 Flow With Katie (zh) Guarda su YouTube
  91. 상체 정렬 리셋! 어깨교정 스트레칭 | 어깨결림·라운드숄더·오십견 예방 — SomiFit (ko) Guarda su YouTube
  92. 목 결림, 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭 (with 3분 마사지) — 에일린 mind yoga (ko) Guarda su YouTube
  93. 목·어깨 요가 (거북목·어깨결림, 약 17분) — 요가소년 (ko) Guarda su YouTube
  94. 목·어깨·등 운동 (약 20분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Guarda su YouTube
  95. 목·어깨·승모근 스트레칭 (약 10분) — 에일린 mind yoga (ko) Guarda su YouTube
  96. 목·어깨·등 운동 10분 (약 10분) — 필라테스하는 물리치료사,람PT (ko) Guarda su YouTube
  97. 목과 어깨 스트레칭 (약 13분) — 서리요가seoriyoga (ko) Guarda su YouTube
  98. 어깨통증의 원인 '라운드숄더' 교정하는 요가 | 어깨 스트레칭, 굽은어깨 교정운동 — 에일린 mind yoga (ko) Guarda su YouTube
  99. 목, 등의 긴장을 이완하는 요가 (일자목 스트레칭) | 목이 뻐근할 때 운동, 굽은 등 펴기 — 에일린 mind yoga (ko) Guarda su YouTube
  100. 승모근 스트레칭 (목·어깨·두통 등 관련, 약 21분) — 요가소년 (ko) Guarda su YouTube