Senebti

Dolor de cuello

Pain or stiffness in the neck. It can come on suddenly, as after sleeping awkwardly, or last longer. Most neck pain is not serious, and gentle movement is commonly advised. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: hormigueo o debilidad en brazo/mano, dolor tras una caída o accidente, dolor de cabeza intenso o mareo, fiebre.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

  1. 腰痛・首・肩まわりのストレッチ（座ったまま・約8分） — オガトレ (ja) Ver en YouTube
  2. 首・肩こりのヨガ（座ったまま・約10分） — B-Flow (ja) Ver en YouTube
  3. 首まわりのストレッチ（ストレートネック向け・約8分） — オガトレ (ja) Ver en YouTube
  4. 【ガチガチの首コリ】ガチガチに凝り固まった首の筋肉をほぐす「首ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 — GENRYUチャンネル (ja) Ver en YouTube
  5. 首こりのストレッチ（約3分） — IKEHIKO TV (ja) Ver en YouTube
  6. 首こりのストレッチ（7種目・約14分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Ver en YouTube
  7. 肩こり・首こりのストレッチ（座ったまま・約6分） — B-Flow (ja) Ver en YouTube
  8. 肩・首こりのストレッチ（約10分） — 整体院和み-NAGOMI-土師和也 (ja) Ver en YouTube
  9. 首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Ver en YouTube
  10. 首と肩のほぐし方（約9分） — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG (ja) Ver en YouTube
  11. Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 10-Minute Yoga Quickie — Yoga With Adriene (en) Ver en YouTube
  12. Yoga stretches for the neck, shoulders and upper back (≈11 min) — Mady Morrison (en) Ver en YouTube
  13. Yoga for neck, shoulders and upper back 15min — yoginimelbourne (en) Ver en YouTube
  14. Exercises for neck pain (≈7 min) — Jeffrey Peng MD (en) Ver en YouTube
  15. Real-time neck stretches for neck pain (≈8 min) — AskDoctorJo (en) Ver en YouTube
  16. 5 min Yoga for Neck Pain & Tension — Yoga with Kassandra (en) Ver en YouTube
  17. Neck exercises, stretches and strengthening (≈16 min) — HASfit (en) Ver en YouTube
  18. Follow-along neck stretches (≈6 min) — Tone and Tighten (en) Ver en YouTube
  19. Real-time neck stretches and exercises (≈20 min) — AskDoctorJo (en) Ver en YouTube
  20. The One Exercise Everyone Should Do For Neck Pain — Bob & Brad (en) Ver en YouTube
  21. in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN — yogaplaza (nl) Ver en YouTube
  22. In 10 minuten schouders en nek ontspannen — yogaplaza (nl) Ver en YouTube
  23. Wat te doen tegen stijve schouders en nek? — De Lijfschool (nl) Ver en YouTube
  24. Yoga voor nek, schouders en bovenrug | Yoga met Milou — Yoga met Milou (nl) Ver en YouTube
  25. 5 Nekpijn Oefeningen en Stretches tegen Pijn en Stijfheid in de Nek & Schouder — PhysioExercise (nl) Ver en YouTube
  26. Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug — Yoga met Rita | Yogaschool Mind Your Body (nl) Ver en YouTube
  27. Stijve nek en schouders? Fysiotherapeut Brigitte doet voor... — Actifytaal Utrecht (nl) Ver en YouTube
  28. Oefeningen bij spanning in rug, nek en schouders (≈14 min) — AZ Jan Palfijn Gent (nl) Ver en YouTube
  29. mobiliserende oefening voor een stijve pijnlijk nek en nekspieren — Fysio Medisch Centrum (nl) Ver en YouTube
  30. Stijve schouders en nek soepel maken — De Lijfschool (nl) Ver en YouTube
  31. Yoga Schulter Nacken Entspannen | Verspannungen lösen | Übungen für den Alltag — Mady Morrison (de) Ver en YouTube
  32. Yoga gegen Verspannungen im Schulter Nacken Bereich | Effektive Übungen — Mady Morrison (de) Ver en YouTube
  33. Die besten Nackenübungen - Nackenverspannungen lösen — Einfach besser leben (de) Ver en YouTube
  34. 5 Nackenübungen – Prof. Ingo Froböse — AOK - Der Gesundheitskanal (de) Ver en YouTube
  35. Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen — frankXwhite (de) Ver en YouTube
  36. Therapeutische Übungen bei akuten Schulterschmerzen & Nackenverspannungen — Privat Physio Bonn (de) Ver en YouTube
  37. 5 HWS Übungen – Diese sanften Übungen können Deinen Nacken entspannen — Ergotopia (de) Ver en YouTube
  38. Schultern und Nacken dehnen - 10 ultimative Übungen für eine entspannte Muskulatur! — Ergotopia (de) Ver en YouTube
  39. Selbsthilfe für Nacken, Schulter und Kiefer: Die effektivsten Eigentherapie-Tipps — SCHMERZ BEISEITE - Ralf Blume (de) Ver en YouTube
  40. 8 Minuten Nackenverspannungen lösen 💚 Nacken dehnen und entspannen — YOGABASICS - Der 8 Minuten Club (de) Ver en YouTube
  41. Exercices pour la nuque et les cervicales (≈10 min) — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
  42. 3 exercices pour la nuque et les cervicales (≈8 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver en YouTube
  43. Étirements pour la nuque et les cervicales (yoga, ≈8 min) — Delphine Marie Yoga (fr) Ver en YouTube
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  49. Exercices pour la douleur cervicale (≈7 min) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver en YouTube
  50. 3 exercices pour les tensions et douleurs au cou (≈5 min) — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
  51. Dolor de espalda, cuello y cervicales: ejercicios (≈12 min) — gymvirtual (es) Ver en YouTube
  52. 5 Ejercicios fáciles para cervicales | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) Ver en YouTube
  53. Ejercicios en casa para cuello, espalda y omóplatos (≈12 min) — MalovaElena (es) Ver en YouTube
  54. 4 EJERCICIOS para la RECTIFICACION CERVICAL — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Ver en YouTube
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