Senebti

Respiración superficial

A feeling of shallow or restricted breathing. These videos are slow-breathing practice. Seek care if breathlessness comes on suddenly or gets worse. Explicación en inglés (traducción pendiente)

Primero, la seguridad

Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio si tienes: dolor torácico o falta de aire en reposo, detente y busca ayuda si aparece dolor torácico, falta de aire repentina o mareo. Sigue las indicaciones de tu médico si tienes una enfermedad pulmonar.

Para si el dolor aumenta o se extiende un hormigueo o adormecimiento. Empieza por lo corto y fácil. Avanza cuando te resulte cómodo y el dolor no aumente.

¿No mejora o empeora? Acude a un fisioterapeuta — Si no mejora en unas semanas o el dolor aumenta, consulta a un fisioterapeuta. En los Países Bajos no necesitas derivación del médico de cabecera.

  1. 腹式呼吸の簡単なやり方＆力まずしっかり吸えるトレーニング方法 — ココウィズちゃんねる (ja) Ver en YouTube
  2. 呼吸筋ストレッチ体操 — 環境再生保全機構公式動画チャンネル (ja) Ver en YouTube
  3. 呼吸筋ストレッチ体操（約7分） — 環境再生保全機構公式動画チャンネル (ja) Ver en YouTube
  4. ドクター本間の呼吸筋ストレッチ体操 — 安らぎ呼吸プロジェクト (ja) Ver en YouTube
  5. 【リハビリ実践編（5）】腹式呼吸 — 千葉大学病院 公式チャンネル (ja) Ver en YouTube
  6. 上半身を使って鍛える!!【呼吸筋トレーニング】 — バレーナチャンネル (ja) Ver en YouTube
  7. 【大気環境・ぜん息などの情報館】COPD呼吸リハビリテーション1/7　呼吸法の利点と留意点 — 環境再生保全機構公式動画チャンネル (ja) Ver en YouTube
  8. 【健康椅子体操Vol.44】肺機能を高める♫呼吸筋ストレッチ♫ — バレーナチャンネル (ja) Ver en YouTube
  9. 【大気環境・ぜん息などの情報館】COPD呼吸リハビリテーション7/7　呼吸体操 — 環境再生保全機構公式動画チャンネル (ja) Ver en YouTube
  10. 【呼吸の質が向上】呼吸が浅く疲れやすくなる高齢者の肺の機能を向上させる呼吸筋に特化したストレッチ — フラミンゴの介護予防チャンネル (ja) Ver en YouTube
  11. Belly breathing exercise: Calming the body and mind — Indiana University School of Medicine (en) Ver en YouTube
  12. Learn the Diaphragmatic Breathing Technique — Cioffredi & Associates Physical Therapy (en) Ver en YouTube
  13. How to do belly (diaphragmatic) breathing — MassGeneralHospital (en) Ver en YouTube
  14. How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners — Michelle Kenway (en) Ver en YouTube
  15. Diaphragmatic Breathing Demonstration from Michigan Medicine — Michigan Medicine (en) Ver en YouTube
  16. How to do Deep Core Breathing - AKA Diaphragmatic Breathing — DocLizzieDPT (en) Ver en YouTube
  17. Breathing Technique to Relax: Belly Breathing Exercise with Dora Kamau — Headspace (en) Ver en YouTube
  18. The Last Diaphragmatic Breathing Video You'll Ever Need — Zac Cupples (en) Ver en YouTube
  19. Diaphragmatic Breathing Exercises with Jenna Walton | evre | UCHealth — UCHealth (en) Ver en YouTube
  20. Diaphragmatic Breathing Exercises for Singing | Improvising in R&B Vocals | Gabrielle Goodman — Berklee Online (en) Ver en YouTube
  21. Ademhalingsoefening frequentie 6x per minuut om je dagelijkse stress en spanning te verminderen — Wakker Worden (nl) Ver en YouTube
  22. Ademhalingsoefening | 5 min | Reset & Ontspan — Denise van Beek (nl) Ver en YouTube
  23. ADEMWINST - BOX BREATHING / VIERKANTJE ADEMHALEN — Ademwinst (nl) Ver en YouTube
  24. Simpele ademhalingsoefening — De Lijfschool (nl) Ver en YouTube
  25. Oefening voor een lage buikademhaling — De Lijfschool (nl) Ver en YouTube
  26. Buikademhaling in 3 stappen — CM gezondheidsfonds (nl) Ver en YouTube
  27. 2 Buik Ademhalingsoefeningen om beter te ademen — PhysioExercise (nl) Ver en YouTube
  28. Ademhalingsoefeningen bij benauwdheid - Ziekenhuis Gelderse Vallei — Ziekenhuis Gelderse Vallei Ede (nl) Ver en YouTube
  29. Ademhalingsoefeningen na een long- of buikoperatie - Jeroen Bosch Ziekenhuis — Jeroen Bosch Ziekenhuis (nl) Ver en YouTube
  30. Herstel na corona. Oefeningen om dieper in te ademen - Ziekenhuis Gelderse Vallei — Ziekenhuis Gelderse Vallei Ede (nl) Ver en YouTube
  31. Die einzige Übung, die du für ein entspanntes Zwerchfell benötigst — Nico Lorenz (de) Ver en YouTube
  32. Bauchatmung lernen - Anleitung und Vorteile der Zwerchfellatmung — Hannes Sebastian Altmann (de) Ver en YouTube
  33. 15 min Atemübung im Liegen | Atemwahrnehmung | Atemlenkung | bewusster Atmen Teil 1 — Yoga mit Nicole Reiher (de) Ver en YouTube
  34. 5/7 🌱 15 min. Zwerchfell Atmung | Atemgymnastik im Stehen, ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Ver en YouTube
  35. 3 Atemübungen zur Bauchatmung — Nico Lorenz (de) Ver en YouTube
  36. 2 MIN Zwerchfellatmung I Entspannungsübungen mit Johannes Rydzek — BLACKROLL Recovery (de) Ver en YouTube
  37. Zwerchfell stärken und leichter atmen (Trilaterale Frequenztherapie) — spryfuel (de) Ver en YouTube
  38. 🌬️ 15 min. Zwerchfell gedehnt & gekräftigt, Rippenbogen mobilisiert, leichter atmen, ohne Geräte — Gabi Fastner (de) Ver en YouTube
  39. FLACHE ATMUNG ANGEWÖHNT 🛑 Mache jetzt diese Atemübung! — Nico Lorenz (de) Ver en YouTube
  40. Zwerchfell Blockade lösen: Entspannt dein Zwerchfell — Nico Lorenz (de) Ver en YouTube
  41. Cohérence cardiaque : exercice de respiration anti-stress (5 min) — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
  42. Puissante Respiration anti-Stress | La Technique 4-4-8 — Respire avec Tom & Inga (fr) Ver en YouTube
  43. Respiration / Diaphragme : 4 exercices pour OUVRIR le THORAX — Thierry Lanneau (fr) Ver en YouTube
  44. Conseils Kiné : exercices pour aider à respirer — ici (fr) Ver en YouTube
  45. Comment débloquer et détendre le diaphragme tout seul et facilement? — Technibody (fr) Ver en YouTube
  46. Comment bien faire l' exercice de respiration abdominale — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
  47. La respiration abdominale expliquée par un kiné (Exercice) — Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé (fr) Ver en YouTube
  48. Exercice du diaphragme - fondamental contre le stress, pour la récupération et le bien-être — Gaëtan Klein (fr) Ver en YouTube
  49. Un exercice de RESPIRATION pour ramener le CALME en soi! (respiration abdominale et apnée) — Denis Fortier (fr) Ver en YouTube
  50. Exercices de respiration diaphragmatique — Marie-Christine Bélanger (fr) Ver en YouTube
  51. Respiracion diafragmatica o abdominal ejercicios — Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance (es) Ver en YouTube
  52. 5 Ejercicios fáciles de Respiración | GUIA PARA PRINCIPIANTES — FisioOnline (es) Ver en YouTube
  53. Ejercicios de respiración profunda — Serv. Salud Metropolitano Central (es) Ver en YouTube
  54. 4 Ejercicios respiratorios. Paciente sentado. Fisioterapia respiratoria — Clínica Universidad de Navarra (es) Ver en YouTube
  55. Ejercicio de Respiración diafragmática — Asociación Parkinson Elche (es) Ver en YouTube
  56. Ejercicios de Respiración para Dormir ☘ Meditación Guiada — Meditación3 (es) Ver en YouTube
  57. EPOC - Ejercítate Diariamente - Capsula 1: Ejercicios de Respiración — Gimnasio Virtual | Fundación Siel Bleu (es) Ver en YouTube
  58. Respiración diafragmática o abdominal no forzada — FisioOnline (es) Ver en YouTube
  59. 🎈 RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA - Relajación GUIADA. — Amanda Guadamillas - Psicología con Swing (es) Ver en YouTube
  60. Ejercicios de RESPIRACIÓN para Cantantes | Control Respiratorio — Academia de Canto (es) Ver en YouTube
  61. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA - Como Respirar Corretamente e Ter Mais Energia [AGORA] — Reconec.Estado (pt) Ver en YouTube
  62. Exercícios de Respiração (Apenas Exercícios) 10 MINUTOS SEM PARAR — Cantar Bem (pt) Ver en YouTube
  63. Fortalecimento dos Pulmões | Exercícios de respiração VIDEO 1 — Dr. Rodrigo Lopes - Fisioterapeuta (pt) Ver en YouTube
  64. Respiração Diafragmática - Controlando sua Ansiedade • Casule Saúde e Bem-estar — Casule (pt) Ver en YouTube
  65. Respiração Diafragmática - Você respira da forma certa? — NAMU (pt) Ver en YouTube
  66. 3 Exercícios De Como Respirar Pelo Diafragma — Kessya Mayelle (pt) Ver en YouTube
  67. EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO PARA DIMINUIR A ANSIEDADE | Dra Anna Luyza Aguiar — Dra Anna Luyza Aguiar (pt) Ver en YouTube
  68. EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO PARA DORMIR MELHOR | Respiração para insônia — Aurélio Alfieri (pt) Ver en YouTube
  69. Respiração diafragmática - Você respira corretamente? — Ana de Paula (pt) Ver en YouTube
  70. RESPIRAÇÃO FÁCIL PARA ANSIEDADE | Nível 1 | Exercício para acalmar | Exercícios para Idosos — Aurélio Alfieri (pt) Ver en YouTube
  71. DIAFRAMMA: 5 ESERCIZI per un muscolo che migliora CERVICALGIE, LOMBALGIE, POSTURA e stati d'ANSIA — Marcello Chiapponi (it) Ver en YouTube
  72. Respirazione diaframmatica: come farla e quali sono i benefici — FISIOSOCIAL (it) Ver en YouTube
  73. Respirazione diaframmatica — Fisioterapia Respiratoria (it) Ver en YouTube
  74. Respirazione Diaframmatica — TecaTV (it) Ver en YouTube
  75. Tecnica di respirazione per la coerenza cardiaca (≈5 min) — Dott. Nicola Triglione (it) Ver en YouTube
  76. 1 Ginnastica respiratoria — Associazione Amor (it) Ver en YouTube
  77. POWER DIAFRAMMA — 3 esercizi di respirazione per allenare il diaframma e dare potenza alla voce — Valentina Mey (it) Ver en YouTube
  78. Respirazione diaframmatica - Esercizi per imparare a respirare — Angelo Terranova (it) Ver en YouTube
  79. Basta INSONNIA in 10 minuti - Esercizio di RESPIRAZIONE per calmarti — Giusi Valentini - Crescita personale femminile (it) Ver en YouTube
  80. 2 Esercizi per sbloccare il diaframma — Angelo Terranova (it) Ver en YouTube
  81. 呼吸法與核心穩定的基本功（約12分鐘） — 啾c物理治療師 (zh) Ver en YouTube
  82. 放鬆減量呼吸訓練，一分鐘學會橫膈膜呼吸！👃 — 世鴻耳鼻喉開講 (zh) Ver en YouTube
  83. 腹式呼吸的放鬆練習（約11分鐘） — 安大雄 (zh) Ver en YouTube
  84. 吸4 停7 吐8 最正確最舒壓的腹式深呼吸 健康2.0 — 健康2.0 (zh) Ver en YouTube
  85. 【心理健康】腹式呼吸法 Breathing Exercises — 中大痛症 CUHK Pain (zh) Ver en YouTube
  86. 01-腹式呼吸 — CR Lab (zh) Ver en YouTube
  87. 【健康問良醫】1min腹式呼吸教學 — 良醫健康網 (zh) Ver en YouTube
  88. 腹式呼吸練習引導影片 — 高雄長庚兒童發展暨保護中心 (zh) Ver en YouTube
  89. 彭淑美：「腹式呼吸」這樣練！（上） | 康健雜誌 — 康健雜誌 (zh) Ver en YouTube
  90. 51524_腹式呼吸放鬆引導練習 — TheHealth99 (zh) Ver en YouTube
  91. 질병 예방과 건강의 기본 복식호흡 ! 초보자도 쉽게 배울수 있도록 호흡의달인 배한호 한방내과 (호흡기내과)전문의가 알려드립니다! — 배한호TV (ko) Ver en YouTube
  92. [복식 호흡의 진실] 당신의 복식 호흡은 틀렸습니다 — 한의사트레이너 (ko) Ver en YouTube
  93. 숨 제대로 쉬고 있나요? 복식호흡 ‘잘’ 하는 법 공개! [내 몸 플러스] 97회 20180415 — TVCHOSUN - TV조선 (ko) Ver en YouTube
  94. 대학병원 소화기내과에서 알려주는 올바른 복식호흡 방법😮‍💨 — 가톨릭대학교 인천성모병원 (ko) Ver en YouTube
  95. 복식호흡 남들 따라하지 말고 스스로 할 수 있는 만큼 일단 한번 해보세요. — 오상신경외과의원 (ko) Ver en YouTube
  96. 모든 운동의 시작, 횡격막호흡! (코어운동) — 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 (ko) Ver en YouTube
  97. 스트레스 및 혈관건강에 좋은 복식호흡법! - 닥터의 승부 84회 — JTBC Entertainment (ko) Ver en YouTube
  98. [따라하기] 정석으로 '복식호흡' 하는 방법 — 버블디아 (ko) Ver en YouTube
  99. [따라해보세요] "온몸이 건강해집니다" 복식 호흡, 단전호흡 — 오상신경외과의원 (ko) Ver en YouTube
  100. 💨3분 숨통 연장 횡격막 호흡법💨 [내 몸 사용설명서] 297회 20200410 — TVCHOSUN - TV조선 (ko) Ver en YouTube