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坐禅

掲載は推奨ではありません。

由来: 日本（ルーツは中国禅・インド） · 系統: 禅仏教の実践（宗教実践でもありセルフケアとしても行われる） · 心

どのようなものか

姿勢を整え、呼吸を数えたり自然に任せたりして坐る実践。宗教儀礼としてだけでなく、静坐の心のセルフケアとしても行われる。

短い入門（治療の指示ではありません）

1. 椅子でもよい。腰を立て、無理な結跏趺坐はしない。
2. 短時間（5〜15分）から。眠気と痛みに気づき、無理な我慢をしない。
3. 初めては指導者や信頼できる導入書・講座で形を学ぶ。

関連して挙げられる症状・目的

• ストレス・不安
• 集中・認知
• 不眠
• 姿勢

関連する症状の動画

• 猫背・姿勢

調査メモ（効果を約束するものではありません）

B：ランダム化比較試験や系統的レビューがあるが、報告は小さめ、対象が限定的、または研究の質に限りがある

坐禅固有の大規模試験は限られるが、瞑想・マインドフルネス全般については不安・うつ症状への中等度の根拠がある（NCCIH）。宗教実践としての坐禅を医療化しないこと。

出典

• NCCIH: Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety
• NCCIH: Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says