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Zazen (seated Zen meditation)

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Origen: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Tradición: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Mente

Qué es

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Breve introducción (no es una indicación de tratamiento)

  1. A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
  2. Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
  3. For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Síntomas o fines que suelen mencionarse con esta práctica

  • Estrés o inquietud
  • Concentración y pensamiento
  • Insomnio
  • Postura

Vídeos de síntomas relacionados

Notas de investigación (no es una promesa de efecto)

B: Hay ensayos aleatorizados o revisiones sistemáticas, pero los informes son modestos, el grupo estudiado es limitado o la calidad de los estudios es limitada

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Fuentes

Notas de precaución

Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.

Si tiene dudas, una enfermedad, está embarazada o toma medicamentos, consulte a un profesional cualificado.

Situaciones en las que es mejor no hacerlo

  • In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
  • A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited