Strona główna — Samoopieka i tradycyjne praktyki świata — Umysł

Zazen (seated Zen meditation)

Tekst tego wpisu jest po angielsku. Tłumaczenia na inne języki są jeszcze w przygotowaniu.

Umieszczenie wpisu nie jest poleceniem.

Pochodzenie: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Tradycja: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Umysł

Czym to jest

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Krótkie wprowadzenie (to nie jest wskazówka leczenia)

A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Dolegliwości lub cele często wymieniane przy tej praktyce

Stres lub niepokój
Skupienie i myślenie
Bezsenność
Postawa

Filmy przy pokrewnych dolegliwościach

Postawa

Notatki z przeglądu (to nie jest obietnica skutku)

B: Są badania z randomizacją lub przeglądy systematyczne, ale doniesienia są skromne, grupa badana jest ograniczona, albo jakość badań jest ograniczona

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Źródła

Uwagi o bezpieczeństwie

Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.

Przy niepewności, chorobie, ciąży lub przyjmowaniu leków skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Sytuacje, w których lepiej tego nie robić

In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited