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Zazen (seated Zen meditation)

O texto desta ficha está em inglês. As traduções para outras línguas ainda estão a ser preparadas.

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Origem: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Tradição: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Mente

O que é

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Breve introdução (não é uma indicação de tratamento)

A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Sintomas ou fins muitas vezes associados a esta prática

Stresse ou inquietação
Concentração e pensamento
Insónia
Postura

Vídeos de sintomas relacionados

Postura

Notas de investigação (não é uma promessa de efeito)

B: Existem ensaios aleatorizados ou revisões sistemáticas, mas os relatos são modestos, o grupo estudado é limitado, ou a qualidade dos estudos é limitada

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Fontes

Notas de precaução

Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.

Em caso de dúvida, de doença, de gravidez ou de toma de medicamentos, consulte um profissional qualificado.

Situações em que é melhor não o fazer

In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited