Senebti

Home — Zelfzorg en traditionele methoden wereldwijd — Geest

Zazen (seated Zen meditation)

De tekst van dit onderdeel is in het Engels. Vertalingen in andere talen zijn nog in voorbereiding.

Een vermelding is geen aanbeveling.

Herkomst: Japan (with roots in Chinese Chan and India) · Traditie: A Zen Buddhist practice (done both as a religious practice and as self-care) · Geest

Wat het is

A practice of sitting with an organised posture, either counting the breath or letting it be natural. It is done not only as a religious rite, but also as quiet sitting for the mind.

Korte inleiding (geen behandelvoorschrift)

  1. A chair is fine. Keep the lower back upright; do not force a full lotus.
  2. Start with a short time (5 to 15 minutes). Notice sleepiness and pain, and do not endure them unreasonably.
  3. For a first attempt, learn the form from a teacher or a reliable introduction or course.

Klachten of doelen die vaak bij deze praktijk worden genoemd

  • Stress of onrust
  • Concentratie en denken
  • Slaapproblemen
  • Houding

Video’s bij verwante klachten

Onderzoeksnotities (dit is geen belofte van effect)

B: Er zijn gerandomiseerde studies of systematische reviews, maar de berichten zijn bescheiden, de doelgroep is beperkt, of de kwaliteit van het onderzoek is beperkt

Large trials unique to zazen are limited, but for meditation and mindfulness in general there is moderate evidence on symptoms of anxiety and depression (NCCIH). Do not medicalise zazen as a religious practice.

Bronnen

Attentiepunten

Long seiza or a forced sitting form can injure the knees. In people with trauma, quiet sitting can sometimes worsen how they feel.

Bij twijfel, bij een aandoening, tijdens zwangerschap of bij medicijngebruik: raadpleeg een bevoegd professional.

Situaties waarin dit beter wordt vermeden

  • In acute, severe psychiatric symptoms, do not carry this alone
  • A forced sitting form when the knee or hip is strongly limited